Metabolizmanın gece daha yavaş çalıştığı bir gerçek olsa da, karnınızın aç bir formda uyumanız tavsiye edilmez. Zira bu durum, sonrasında çok yeme isteğine ve bazen de rahat bir uyku çekmenizi engelleyen sindirim sorunlarına neden olabilir. Gece boyunca aç kalmak, bedeninizin güç gereksinimini karşılayamamasına ve sabah kalktığınızda düşük güç düzeyleriyle başlamanıza yol açabilir. Bu nedenle, hafif bir atıştırmalık tüketerek yahut hafif bir yemek yiyerek uyumak, sindirim sisteminize dinlenme fırsatı verirken, gece boyunca sizi rahat ettirecek ve daha güzel bir uyku tecrübesi yaşamanıza yardımcı olabilir. Pekala gece tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? İşte yatmadan evvel tüketebileceğiniz besinler…

1. KİVİ:

Kivi, düşük kalorili ve çok besleyici bir meyvedir. Kivi 42 kaloridir. Günlük C vitamini gereksiniminin %71’ini içerir. Erkek ve bayanlarda günlük K vitamini gereksinimlerin sırasıyla %23 ve %31’ini içerir. Kâfi ölçüde folat ve potasyumun yanı sıra birkaç eser mineral içerir. Ayrıyeten, kivi yemek sindirim sıhhatinize yarar sağlayabilir, iltihabı azaltabilir ve kolesterolünüzü düşürebilir. Bu tesirler, sağladıkları yüksek ölçüde lif ve karotenoid antioksidanlardan kaynaklanmaktadır. Uyku kalitesini artırma potansiyeli üzerine yapılan araştırmalara nazaran, kivi tıpkı vakitte yatmadan evvel yenebilecek en güzel yiyeceklerden biri olabilir.

2. CEVİZ:

Ceviz, tanınan bir yemiş tipidir. 28 gramlık porsiyonda 1,9 gram lifin yanı sıra 19’dan fazla vitamin ve mineral sağlayan birçok besin unsuru bakımından zengindirler. Ceviz bilhassa magnezyum, fosfor, manganez ve bakır açısından zengindir. Ek olarak ceviz, omega-3 yağ asitleri ve linoleik asit dahil olmak üzere mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Ayrıyeten protein içeriği yüksektir bu sebeple iştahı azaltır. Ceviz ayrıyeten kalp sıhhatini da artırabilir. Kalp hastalığı için değerli bir risk faktörü olan yüksek kolesterol düzeylerini düşürme yetenekleri üzerinde çalışılmıştır. Dahası, birtakım araştırmacılar, melatoninin en uygun besin kaynaklarından biri oldukları için ceviz yemenin uyku kalitesini güzelleştirdiğini tez ediyor. Cevizlerin yağ asidi yapısı da daha güzel uykuya katkıda bulunabilir.

3. YULAFLI YOĞURT:

Yulafla karıştırılmış az yağlı yoğurt lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalıktır, gece aç yatmamak için de ülkü bir seçenektir. Her iki gereç de sindirim sıhhatine yararlıdır, bağırsak florasını korur ve hatta daha kolay uykuya dalmanıza bile yardımcı olur.

4. MUZ:

Yatmadan evvel muz yemek, uyku kalitenizi artırabilir bile. İçerdiği potasyum, doğal bir kas gevşeticidir ve bedeninizin uykuya geçmesini kolaylaştırabilir. Uzmanlar ayrıyeten, muzun içeriğindeki triptofanların da ruh halini güzelleştirmeye ve uykuya dalmaya yardımcı olduğunu söz ediyor.

5. ELMA:

İçeriğinde bol lif ve C vitamini barındıran elmayı, uyumadan evvel yediğin vakit vücudunu ve nefesini rahatlatır ve kolay uyumanı sağlar. Tatlı muhtaçlığını karşılar ve seni gece boyunca tok meblağ. Ayrıyeten yatmadan evvel yenildiğinde vücut ve zihin yorgunluklarını yatıştırır ve böylelikle çok daha rahat uykuya dalmana yardımcı olur.

6. BAL:

Çok bilinmese de bal da uyumaya yardımcı yiyecekler ortasındadır. Akşamları bitki çayınıza yahut ılık sütünüze ekleyeceğiniz bir çay kaşığı bal sizi gevşetip uyku hali oluşturacaktır. Bilhassa muz ve süt ile karıştırdığınızda tesirini artırıp uyku öncesi rahatlığı yaşayabilirsiniz.

7. BADEM:

Kalp dostu bu kuruyemiş içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde kasların rahatlamasını sağlar. Akşam yiyeceğiniz bir avuç badem uyumanıza yardımcı olacaktır.