Ana Sayfa Arama Galeri Video
Üyelik
Üye Girişi
Yayın/Gazete
Yayınlar
Kategoriler
Servisler
Nöbetçi Eczaneler Sayfası Nöbetçi Eczaneler Hava Durumu Puan Durumu
WhatsApp
Sosyal Medya
Uygulamamızı İndir

Masa başında çalışanlar dikkat! Uzmanı uyardı: ‘Kısa molalarda bile antrenman yapmalı’

Günün büyük kısmını masa başında çalışarak geçirenler, kas ve iskelet sistemini etkileyen meselelerle karşılaşabiliyor. Bel, boyun ve sırt ağrıları ömür kalitesini düşürüyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Osman Görkem Muratoğlu, uzun müddetli oturarak çalışmanın boyun düzleşmesi, kamburluk, bel ve boyun fıtığı üzere meselelere yol açabildiğini belirterek, dikkat edilmesi gereken noktalarla ilgili bilgi verdi.

Günün büyük kısmını masa

Günümüzde pek çok kişi, vaktini ofis ortamında ve masa başında çalışarak geçiriyor. Uzun müddetli oturarak çalışmak, birçok sıhhat problemine yol açabiliyor. Bu problemlerin en başında; bel, boyun ve sırt bölgesi ağrılarının yer aldığını belirten Op. Dr. Osman Görkem Muratoğlu, “Bu ağrılarla birlikte boyun düzleşmesi, bel ya da boyun fıtığı, kaslarla ilgili sorunlar, kamburluk üzere problemler da görülebiliyor. Halbuki nizamlı idman ve gerçek oturma alışkanlıkları sayesinde kimi ortopedik sorunların önüne geçilebiliyor” dedi.

Op. Dr. Osman Görkem Muratoğlu, şöyle devam etti:

“Uzun vadeli oturma konumunda çalışmak sıklıkla bel ve sırt ağrılarına, boyun gerginliğine, boyun düzleşmesine, kas sertleşmelerine neden olabilir. Ergonomik bir çalışma ortamı sağlamak ve bedenin gerçek durumda kalmasını desteklemek için ülkü masa ve sandalye yüksekliğini ayarlamak değer taşıyor. Yanlışsız masa ve sandalye yüksekliği seçimi; sırt ağrıları, boyun ağrıları ve postürle ilgili öbür meseleleri önleyebilir. Bu seçim, oturma durumunun da hakikat olmasını sağlar.”

“MASA-SANDALYE YÜKSEKLİĞİ ÂLÂ AYARLANMALI”

Op. Dr. Muratoğlu, ülkü masa-sandalye yüksekliğini ise şöyle açıkladı:

“Oturulduğunda dirseğin masaya paralel olmasını sağlayacak bir masa yüksekliği seçmek değerlidir. Masada otururken dirsek, 90 derece açı yapacak formda masanın üzerine yerleştirilmelidir. Masa yüksekliği, ekseriyetle ortalama bir kişinin dirsekten yere olan uzaklığına nazaran ayarlanmalıdır. Sandalye yüksekliği, oturulan yerde ayakların yere düzgün bir halde temas etmesini sağlayacak halde ayarlanmalıdır. Masa ve sandalye ortasındaki ara ise rahatça oturulabilecek kadar geniş olmalıdır. Herkesin beden yapısı farklı olduğu için, masa ve sandalye yüksekliği ferdi gereksinimlere uygun olarak ayarlanmalıdır.” 

OFİS İÇİNDE SIK SIK HAREKET EDİN

Masa başında çalışırken uyulması gereken kurallarla ilgili bilgi veren Op. Dr. Muratoğlu, şunları söyledi:

“Bilgisayar ekranının göz düzeyinde olmasına dikkat edilmelidir. Gerekirse bir monitör standı kullanarak yükseklik ayarlanabilir. Klavye ve fare için kolay erişilebilir bir pozisyon seçilmelidir. Böylelikle eller ve bilekler gerçek konumda olur. Ayrıyeten, ofis içinde sık sık kalkıp gerinmek ve hareket etmek; uzun vadeli oturmayı azaltarak sıhhate olumlu tesir eder.”

OTURURKEN BİLE KOLAY ESNEME HAREKETLERİ YAPILABİLİR

Masa başında çalışanlar için idman yapmanın kıymetli olduğunu vurgulayan Op. Dr. Muratoğlu, “Sadece kısa molalar sırasında bile hareket etmek beden sıhhati için faydalıdır” diyerek antrenman tekliflerini sıraladı:

Dik duruş için omurga esneme hareketleri: Dik oturabilmek için omurgayı esnetmek kıymetlidir. Muhakkak aralıklarla yapılacak omurga esneme hareketleriyle postür düzeltilebilir.

Boyun ve omuz idmanları: Boyun ve omuz gerginliklerini önlemek için kolay antrenmanlar yapılabilir. Başı yavaşça sağa-sola çevirme, öne-arkaya eğilme yahut kulaklardaki kasları germe üzere hareketler yarar sağlayabilir.

Bacak ve ayak idmanları: Oturma durumunda bacak ve ayak kaslarının sertleşmesi yaygın bir sıkıntıdır. Bu durumu önlemek için orta sıra bacaklar uzatılarak yahut ayak bileğiyle dairesel hareketler yaparak kan dolanımı düzenlenebilir.

Streç hareketleri: Oturulan yerde yapılabilecek streç hareketleriyle beden rahatlatılabilir. Omuzları germe, kolları uzatma yahut yanlara hakikat uzanma üzere kolay ve tesirli streç idmanları yapmak yarar getirebilir.”