Yaşlanmayla birlikte bilgelik, bakış açısı ve evet, gücünüzü tüketebilecek değişiklikler gelir. Eskisi kadar süratli dans edemiyor olsanız bile, adımlarınızdaki zıplamayı muhafazanın yolları vardır. Bu süreçte diyet, antrenman ve uyku üzere etmenlere odaklanabilirsiniz.

MENÜNÜZÜ YÖNETİN

Bir müddettir birebir şeyleri yiyorsanız, tabağınızdakilere yeni bir göz atın. Hakikat yiyecek cinsleri gücünüzü yükseltebilir ve kendinizi daha düzgün hissetmenizi sağlayabilir.

Yaşlandıkça, bedeninizin yiyecekleri güce dönüştürme yeteneği yavaşlar. Sonuç olarak, birçok kişi kilo alır. Tekrar de zinde ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Şeker düzeyleri büyük bir rol oynar. Birtakım uzmanlar fasulye, nişastalı olmayan sebzeler, fındık ve tam tahıllı eserler üzere “düşük glisemik” besinlerin kan şekerinizi istikrarda tutmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve şekerle tatlandırılmış içecekler üzere “yüksek glisemik” besinler kan şekerinizde süratli yükselmelere neden olabilir. Kısa müddetli bir güç sarsıntısı hissedebilirsiniz, lakin düşüş geldiğinde kendinizi eskisinden daha bitkin hissedebilirsiniz.

MİKTAR DA ÖNEMLİDİR

Çok az kalori bedeninizi güçsüz bırakabilir. Çok fazla kalori ise kilo almanıza neden olarak kendinizi halsiz hissetmenize yol açabilir.

Her gün ne kadar yemeniz gerektiği, başta ne kadar etkin olduğunuz olmak üzere birçok şeye bağlıdır. Kaç kaloriye gereksiniminiz olduğu konusunda hekiminizle yahut bir diyetisyenle konuşun.

HAREKET EDİN

Gençken yaptığınızdan daha az idman yaptığınızı fark edebilirsiniz. Tahminen de 5K idmanları yerini yemek sonrası yürüyüşlere bırakmıştır.

Ne kadar etkin olursanız, kendinizi o kadar enerjik hissedersiniz. Antrenman ve fizikî aktivite, ruh halinize de yardımcı olmanın olağanüstü yollarıdır. Bir vakitler keyif aldığınız şeyleri yapmanıza pürüz olan meseleleriniz varsa, yaratıcı olmaktan çekinmeyin. Dizlerinizdeki artrit sizi koşmaktan yahut basketbol oynamaktan alıkoyuyorsa, yüzmek yahut bisiklete binmek işinize yarayabilir.

Yaşlandıkça hareket etmeyi bırakmamalısınız. Yalnızca farklı bir formda hareket edin. Lokal yaşlılar merkezlerinde fitness programları arayın yahut birbirinizi motive edebilmeniz için bir partner bulun. Etkin olmak için vakit bulmakta zorlanıyorsanız, tahminen de sabahları öteki bir şey yapmadan evvel birinci iş olarak antrenman yapmak işe yarayabilir. Yalnızca evvel kahvaltı yaptığınızdan emin olun.

Yeni bir rutine başlamadan evvel hekiminizle konuşun.

BİRAZ DİNLENİN

Bazılarımız için bu, hayatın küçük şakalarından biridir. Emekli olduğunuzda ve işe gitmek için kalkmak zorunda olmadığınızda, artık uyuyamıyor üzere görünüyorsunuz.

Ancak gereğince uyumak değerlidir. Birden fazla insan gecede yaklaşık 7 saate muhtaçlık duyar. Rastgele bir nedenle bu kadarını alamıyorsanız, gece rutininizi ayarlamanın yollarını arayın.

Yatmadan çabucak evvel alkol almamaya çalışın. Sizi bir müddetliğine uykulu yapsa da, aslında tam bir gece uykusu almanızı zorlaştırır.

Ayrıca şunları da yapmalısınız:

• Öğleden sonraya kadar tüm kafeininizi bitirin.
• Yatmadan çok evvel bilgisayarınızı, akıllı telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın.
• Yatak odanızı mümkün olduğunca serin, karanlık ve sessiz tutun.
• Mümkün olduğunca sık birebir saatte yatın ve tıpkı saatte kalkın.
• Hala gereğince uyuyamıyorsanız, hekiminizle konuşun.

BU BAŞKA İPUÇLARINI DA DENEYİN

Yaşlandıkça gücünüzü ve ruh halinizi güzelleştirmenin birkaç yolunu daha öğrenebilirsiniz:

Genel olarak alkolü azaltın. Yaşlandıkça, tesirleri sizinle daha uzun mühlet kalır.

Daha fazla su için. Biraz bile susuz kalırsanız, bu gücünüzü düşürebilir ve ruh halinizi etkileyebilir.

Mümkün olduğunca gerilimi azaltın. Örneğin, çok ağır olduğunuzu hissediyorsanız yapılacaklar listenizi azaltmaya çalışın. Haberler sizi endişelendiriyorsa televizyonu kapatın ve yürüyüşe çıkın.

Yorgun yahut depresifseniz hekiminizle konuşun. Bunlar yaşlanmanın olağan bir modülü değildir. Depresyon, kalp hastalığı yahut uyku apnesi üzere diğer bir sıhhat probleminden kaynaklanıyor olabilir.